2020. 10. 20. 17:55ㆍ카테고리 없음
요즘 다이어트를 시작했다.
뭐...1년 365일 해야하는 평생의 숙제같은 게 다이어트라지만..
늘 며칠하다 관두고...항상 "내일부터!"를 외치는...
나만 그런건 아니겠지? ㅎㅎㅎ
암튼 이젠 나이도 있고
더 늦어지면 살빼기가 더 힘들어질 것 같아서
좀 진지하게 맘을 먹었다.
하루 만보이상 걸으며 신체활동량을 늘리고
필라테스나 홈트로 근력운동도 하고
계단도 오르고 음식양도 줄였지만....
이놈의 몸무게는 변함이 없다. ㅠㅠ
물론 몸으로 느끼기엔 울퉁불퉁한 라인이 조금씩은 잡혀가는것 같은데,
난 몸무게 앞자리도 바꾸고 싶다는 ㅋㅋㅋ
그래서 간헐적단식에 돌입하기로.
어제부터 16:8 간헐적단식에 들어갔다.
이왕이면 다이어트에 도움되는 음식을 함께 섭취해 건강하고 탄탄한 몸을 만들어보기로~^^
다이어트 음식으로 익히 아는것처럼 닭가슴살, 두부, 토마토, 고구마 등등 많은 음식이 있지만
그중에서 다이어트 시에 견과류를 꼭 섭취하라고들 해서
아몬드를 함께 먹어주기로.
평소에 젤 좋아하는 견과류가 아몬드이고
라떼중에서도 제일 좋아하는 라떼가 아몬드라떼라서 아몬드를 먹는 건 일도 아닌데...
과연 하루에 몇개를 먹어야할지 궁금해졌다.
그래서 여러자료를 찾아봤다.
아몬드의 하루 권장섭취량은 약28g, 23알
그런데 이건 일반적인 경우일때다.
다이어트시엔 아무리 좋은 아몬드라도 과하면 독이 되는 법!
아몬드는 100g에 579kcal로 칼로리가 절대로 낮지 않다.
때문에 다이어트 시엔 하루 10알 정도가 적당하다.
몸에 좋다고 아몬드 과식하지 말자~ ^^
그렇다면 아몬드의 효능에는 뭐가 있을까?
1. 체중감량에 도움을 준다.
요건 익히 아는 내용으로, 적은양으로 포만감을 주기에 체중감량에 도움이 된다.
2. 혈당과 혈압을 조절한다.
아몬드는 탄수화물 함량이 적으면서 몸에 좋은 지방산, 단백질, 섬유질, 마그네슘이 풍부해 혈당 조절에 도움을 준다.
마그네슘은 신체에서 300가지 이상의 역할을 해주는 중요한 영양소로, 부족시엔 혈압에 문제가 생긴다.
아몬드 섭취로 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다.
3. 뇌 건강을 증진시킨다.
견과류는 뇌에 가장 좋은 음식 중 하나이다. 호두가 머리를 좋아지게 만드는 견과류로 대표적인데,
아몬드 역시 뇌 건강에 좋다.
신경계를 안정시키고, 노화성 인지장애를 막아주는 리보플라빈 성분이 풍부하기 때문.
치매 예방차원에서 미리미리 먹어두자. ㅎㅎ
4. 소염작용을 한다.
아몬드는 비타민E 및 항산화 성분의 보고이다.
활성산소가 일으키는 세표 변종에 대응하고 박테리아와 바이러스를 퇴치해 염증을 줄여준다. 이를 통해 노화를 늦추고 피부도 탄력있게 가꿔준다.
5. 뼈를 강화해준다.
아몬드에는 마그네슘과 인 등 뼈를 튼튼하게 해주는 성분이 있어 골절을 막고 골다공증 위험도 줄여준다.
와우~ 아몬드에 이렇게 다양한 효능이 있었다니?!
이제부터 아몬드 꼭꼭 챙겨먹어야겠다~~!!
아...아몬드는 살색 속껍질에 좋은 영양성분의 대부분이 들어 있기때문에 꼭 속껍질과 함께 먹어야한다는 사실을 잊지말길 ~~~^^